- 当前位置：首页 > 综合 > 大卫强阳和秒红的区别
大卫强阳和秒红的区别
发布时间：2025-07-06 00:19:54 来源：兵强则灭网 作者：时尚
腹部怎么训练，腹部是锻炼道有一些训练动作的，而这些训练动作的个动训练作用是不一样，一起这些训练动作也有着许多优点，作知那腹部训练有什么动作，腹部信任还是锻炼道大卫强阳和秒红的区别有人知道有什么动作的。那么，个动腹部训练9个动作都有哪些？作知你知道几个？下面就一起来看看吧！
动作1：平躺两端起平躺在瑜伽垫上，腹部双脚并拢伸直，锻炼道双手向头部上方伸直。个动腹部发力，作知将双腿向上抬高，腹部178足球直播一起双臂和上身向上运动，锻炼道使双手触碰脚背。个动
动作2：弓步下蹲转体站直，双臂曲肘使大臂与地上平行，手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步，坚持身上笔挺，178足球直播体育赛事然后使上身向右侧转。
动作3：侧撑转体双腿并拢伸直，左臂曲肘撑地并与地上垂直，右手掌扶在脑后，收紧腹部，然后使上身向左下方压低。
动作4：平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个标准的平板支撑(如图)，坚持2秒，收紧腹部，然后将臀抬至最高，使身体呈一个倒V字形，再逗留2秒，然后康复平板支撑。
动作5：单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字，使右腿屈膝向胸前踢，然后再向后上方伸直尽量抬高，如此重复。完成后换另一侧继续。
动作6：登山者双腿并拢伸直脚尖撑地，双臂打直俯撑在瑜伽垫上，坚持背部笔挺，然后叫腿替换屈膝向胸前运动。
动作7：动态平板支撑双腿伸直，双脚稍稍分隔且脚尖撑地，双臂曲肘撑于地上，且使大臂垂直于地上，坚持身体笔挺，然后两手臂替换做伸直、曲肘撑地运动。
动作8：俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直，俯撑在瑜伽垫上，收紧腹部，然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9：平板支撑平移双臂打直，在瑜伽垫上做平板支撑的动作，收紧腹部，然后使用双手双脚做左右平移的动作。
- 上一篇：声动中国｜“一座城，一群人，一条心！”
- 下一篇：小暑｜今日养生，养心避暑
相关文章
立春：养生五要五不要，否则落下一身病经络养生操，坚持每天10分钟经络养生操，坚持每天10分钟冬季养生的好办法 你知道吗？先学会吃饭再谈养生!汗蒸一个月，还你一个完美身材世间上的养生，就两个字！冬季养生恰当 对健康有益！
- Copyright © 2025 Powered by 大卫强阳和秒红的区别,兵强则灭网 sitemap