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发布时间：2025-07-08 09:00:12 来源：兵强则灭网 作者：时尚
运动训练身体的锻炼重要性显而易见，别的身体大家也知道，人在运动的后肌时分需要耗费很多的能量，在做有氧运动的肉酸时分，能量首要来自于细胞的痛办养分代谢，别的锻炼直播免费足球直播178也经常有人在做无氧运动，在做无氧运动的身体时分体内代谢会发生很多的乳酸，然后会呈现训练后肌肉痛苦的后肌状况，这时分该怎么解决呢？肉酸
训练身体后肌肉酸痛怎么办？
歇息。歇息能减缓肌肉酸痛的痛办现象，并可慢慢促进血液循环，锻炼能加快代谢产物的身体扫除，并能消除肌肉酸痛部位养分的后肌供给与修正，使之康复正常。肉酸
静态扩展。痛办足球直播高清免费观看牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的康复。对酸痛部分进行静态牵张操练，保持扩展状态2分钟，然后歇息1分钟，重复进行，每天做几回这种扩展操练有助缓解痉挛。足球直播高清免费观看360至足球直播
敲打按摩。对酸痛部分进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修正及痉挛缓解。当然也能够进行自放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，详细方法是：
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也能够运用敲打棒顺次替换敲打双肩、后背、腰部和下肢等部位。敲打时，留意背部宜轻，下肢可侧重。
2.按摩腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。
3.抖动双腿：站或座位，腿部肌肉放松并抖动，一起可进行踝关节的上下左右环形活动。
4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，重复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分隔，由前额发际推擦至百会穴5～6次，重复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5.按揉胸腹：从上而下顺次按揉前胸，重复20次；并从左至右环形推揉腹部，重复做20次。
热敷是最有效的一种方法，对酸痛的部分肌肉进行热敷，可促进血液循环，进步推陈出新，加快肌肉酸痛的缓解和康复，尤其是配合细微的扩展运动或按摩，将更能加快消除延迟性肌肉酸痛，促其康复正常。
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